A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pelo fim da menstruação e pela queda na produção dos hormônios estrogênio e progesterona. Embora seja um processo biológico, pode provocar sintomas como ondas de calor, alterações de humor e distúrbios do sono, que impactam o bem-estar e a qualidade de vida.
O que é a menopausa
A menopausa é confirmada após 12 meses consecutivos sem menstruação, sem que haja outra causa clínica envolvida. Ela costuma ocorrer entre os 45 e 55 anos, mas pode aparecer antes em alguns casos. Além disso, o processo não acontece de repente: existem fases que preparam o corpo para essa transição.
Fases da Menopausa
A perimenopausa é a fase de transição que pode começar de quatro a oito anos antes da última menstruação. Nesse período, os ciclos menstruais tornam-se irregulares e sintomas como ondas de calor, alterações de humor e distúrbios do sono podem surgir.
Já a menopausa é marcada pela última menstruação, confirmada quando a mulher permanece pelo menos um ano sem ciclos.
Em seguida, vem a pós-menopausa, quando os sintomas podem persistir por alguns anos e o risco de doenças como osteoporose e problemas cardiovasculares aumenta devido à queda hormonal, exigindo atenção especial à saúde óssea e ao acompanhamento médico.
Principais sintomas da menopausa
Cada mulher pode vivenciar a menopausa de maneira diferente. Contudo, alguns sintomas são bastante comuns:
Ondas de calor e suor noturno.
Alterações de humor, como irritabilidade e ansiedade.
Insônia ou dificuldade para dormir.
Ressecamento vaginal e dor durante a relação sexual.
Queda da libido.
Ganho de peso e acúmulo de gordura abdominal.
Perda de massa óssea e risco aumentado de osteoporose.
- Queda de cabelo e alterações na pele.
Como Aliviar os Sintomas da Menopausa Naturalmente
Além do acompanhamento médico, algumas mudanças de hábito podem reduzir desconfortos típicos dessa fase. Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais, fornece cálcio e vitamina D para fortalecer os ossos. Alimentos com isoflavonas, como a soja, também auxiliam no controle das ondas de calor. A prática regular de atividade física, como caminhadas, yoga ou pilates, ajuda a manter o peso, melhora o humor e favorece o sono. A hidratação constante é igualmente importante, pois minimiza o ressecamento da pele e das mucosas. Por fim, cuidar da rotina de descanso, evitando cafeína à noite e criando um ambiente tranquilo, contribui para um sono de qualidade e menor incidência de insônia.
5. Práticas de relaxamento
Além da alimentação equilibrada e da prática regular de exercícios, outros cuidados simples ajudam no enfrentamento da menopausa. Reduzir o consumo de álcool e cafeína, manter consultas médicas em dia e valorizar momentos de lazer fortalecem corpo e mente. Investir no bem-estar emocional, com terapias, grupos de apoio ou práticas de relaxamento como meditação e respiração profunda, também traz mais leveza a esse período. Para a saúde íntima, a hidratação adequada e o uso de lubrificantes recomendados pelo ginecologista podem minimizar o ressecamento vaginal e favorecer uma vida sexual mais satisfatória.
Pesquisas indicam que mulheres fisicamente ativas apresentam até 40% menos ondas de calor durante a menopausa, pois o exercício contribui para equilibrar os hormônios e melhorar a circulação sanguínea. A menopausa é uma etapa natural da vida feminina e não deve ser encarada como problema, e sim como transição. Com acompanhamento médico, hábitos saudáveis e estratégias para aliviar os sintomas, é possível viver essa fase com bem-estar e equilíbrio, fazendo do autocuidado uma parte essencial dessa nova etapa.
