Como dormir melhor

Dormir bem é essencial para a saúde do corpo e da mente. No entanto, muita gente sofre com noites mal dormidas e insônia. Para te ajudar, separamos 5 dicas simples que podem melhorar a qualidade do seu sono.

1. Crie uma rotina de sono
   Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários. Isso regula o seu relógio biológico e facilita o sono profundo.

2. Evite telas antes de dormir
   A luz azul do celular e do computador atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue os aparelhos pelo menos 1 hora antes de deitar.

3. Cuide da alimentação à noite
   Evite comidas pesadas, cafeína e açúcar nas últimas horas do dia. Prefira uma refeição leve e equilibrada.

4. Deixe o quarto confortável
   Um ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável ajuda o corpo a relaxar.

5. Use técnicas de relaxamento
   Respiração profunda, meditação ou um chá de camomila podem ajudar a desacelerar a mente antes de dormir.

Com pequenas mudanças na rotina, você pode dormir melhor e acordar com mais disposição todos os dias.