A tensão pré-menstrual (TPM) não é drama, é uma fase natural do ciclo feminino, mas muitas mulheres ainda sofrem com sintomas físicos e emocionais que afetam o bem-estar e a rotina. A TPM acontece devido às variações hormonais que ocorrem antes da menstruação e, embora seja comum, pode ser um indicativo de que o corpo precisa de mais atenção.
Como os hormônios afetam o corpo durante a TPM
Durante o ciclo menstrual, os níveis de estrogênio e progesterona oscilam constantemente. Nos dias que antecedem a menstruação, ocorre uma queda significativa desses hormônios, o que afeta diretamente o sistema nervoso central. Essa variação explica as alterações de humor, irritabilidade e a sensibilidade emocional tão características da TPM.
Além disso, há retenção de líquidos, aumento do apetite e sensação de inchaço, efeitos relacionados à ação da progesterona e ao acúmulo de sódio no organismo.
O desequilíbrio hormonal também influencia neurotransmissores como a serotonina, responsável pela sensação de bem-estar. Por isso, é comum sentir tristeza, ansiedade e cansaço sem uma causa aparente. Essas reações não são “drama”, mas sim respostas fisiológicas do corpo a um processo hormonal natural.
Principais sintomas da TPM
Os sintomas variam de mulher para mulher e podem mudar ao longo dos anos. Entre os mais frequentes estão:
- Inchaço abdominal
- Dores de cabeça e nas mamas
- Irritabilidade e oscilações de humor
- Fadiga e dificuldade de concentração
- Aumento do apetite, especialmente por doces
- Retenção de líquidos e sensação de peso
- Ansiedade e tristeza
Quando esses sintomas interferem nas atividades diárias, pode se tratar de um quadro mais intenso, conhecido como transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), que requer avaliação médica e acompanhamento específico.
O papel da alimentação e do estilo de vida
O que você come durante esse período tem impacto direto sobre a intensidade dos sintomas da TPM. Alimentos ricos em açúcar, gorduras saturadas e cafeína tendem a piorar o inchaço e a irritabilidade. Por outro lado, uma dieta equilibrada com alimentos integrais, frutas, vegetais e fontes de magnésio, como castanhas e sementes, ajuda a reduzir o desconforto.
Manter uma rotina de exercícios físicos também contribui para o equilíbrio hormonal e melhora o humor. A atividade física estimula a liberação de endorfina, conhecida como o “hormônio da felicidade”, que ajuda a aliviar o estresse e as dores.
Quando a TPM passa do limite
Embora seja comum, a TPM não deve causar sofrimento constante. Quando os sintomas se tornam muito intensos ou começam a afetar o trabalho, o sono e os relacionamentos, é fundamental procurar orientação médica. Em alguns casos, o uso de anticoncepcionais, ajustes na alimentação ou suplementação podem ajudar a equilibrar o ciclo hormonal e reduzir os sintomas.
Além disso, técnicas de respiração, meditação e terapia cognitiva comportamental demonstram bons resultados no controle da ansiedade e na melhora do bem-estar geral.
Você sabia?
Cientistas descobriram que as mulheres que praticam atividade física regular relatam até 50% menos sintomas de TPM do que as sedentárias. Isso ocorre porque o exercício melhora a circulação, reduz o estresse e estimula a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados à sensação de prazer e estabilidade emocional.
Como aliviar os sintomas de forma natural
Adotar pequenas mudanças diárias pode fazer diferença significativa.
Consuma mais água para reduzir a retenção de líquidos.
Evite café e bebidas alcoólicas nos dias que antecedem a menstruação.
Aumente o consumo de alimentos ricos em ferro e magnésio.
Durma o suficiente para manter o equilíbrio hormonal.
Pratique alongamentos e respiração profunda para aliviar a tensão.
