A tensão pré-menstrual (TPM) não é drama. Na verdade, é uma fase natural do ciclo feminino. Mesmo assim, muitas mulheres sentem sintomas físicos e emocionais que afetam a rotina. Isso acontece por causa das mudanças hormonais antes da menstruação. Portanto, entender o que acontece com o corpo durante a TPM ajuda a lidar melhor com esse período.
Como os hormônios afetam o corpo durante a TPM
Durante o ciclo menstrual, os níveis de estrogênio e progesterona variam. Porém, nos dias que antecedem a menstruação, esses hormônios caem rapidamente. Como resultado, o sistema nervoso também sofre impacto.
Por isso, surgem alterações de humor, irritabilidade e maior sensibilidade emocional. Além disso, muitas mulheres percebem inchaço, aumento do apetite e retenção de líquidos. Esses sintomas estão ligados à ação hormonal e ao acúmulo de sódio no organismo.
Ao mesmo tempo, ocorre uma mudança na serotonina, neurotransmissor responsável pelo bem-estar. Dessa forma, podem aparecer tristeza, ansiedade e cansaço sem motivo aparente. Ou seja, não é exagero — é uma resposta fisiológica do corpo.
Principais sintomas da TPM
Os sintomas variam entre as mulheres. Além disso, podem mudar ao longo dos anos. Os mais comuns são:
Inchaço abdominal
Dor nas mamas
Dor de cabeça
Irritabilidade
Oscilações de humor
Cansaço
Dificuldade de concentração
Vontade de doces
Retenção de líquidos
Ansiedade ou tristeza
Quando esses sintomas atrapalham muito a rotina, pode existir um quadro mais intenso. Nesse caso, é importante buscar avaliação médica.
O papel da alimentação e do estilo de vida
A alimentação influencia diretamente os sintomas da TPM. Por exemplo, alimentos ricos em açúcar, gordura e cafeína podem piorar o inchaço e a irritabilidade. Por outro lado, uma dieta equilibrada ajuda o organismo a funcionar melhor.
Alimentos integrais, frutas, verduras e fontes de magnésio, como castanhas e sementes, contribuem para reduzir o desconforto. Além disso, beber água suficiente ajuda a diminuir a retenção de líquidos.
A prática de exercícios físicos também é essencial. Isso porque a atividade estimula a liberação de endorfina, substância que melhora o humor e reduz dores. Portanto, manter movimento regular pode diminuir bastante os sintomas.
Quando a TPM passa do limite
Embora seja comum, a TPM não deve causar sofrimento intenso. Quando os sintomas prejudicam o trabalho, o sono ou os relacionamentos, é importante procurar orientação profissional.
Em alguns casos, podem ser indicados ajustes na alimentação, suplementação ou uso de medicamentos hormonais. Além disso, técnicas como respiração, meditação e terapia ajudam no controle da ansiedade.
Como aliviar os sintomas de forma natural
Pequenas mudanças na rotina fazem diferença. Por exemplo:
Beber mais água ao longo do dia
Reduzir café e álcool antes da menstruação
Consumir alimentos ricos em ferro e magnésio
Dormir bem
Fazer alongamentos leves
Praticar respiração profunda
Além disso, cuidar da saúde emocional faz diferença nesse período. Momentos de descanso, pausas ao longo do dia e atividades relaxantes ajudam o corpo a lidar melhor com as oscilações hormonais. Práticas como meditação, respiração consciente ou até caminhadas leves podem reduzir a irritabilidade e melhorar o humor. Quando a mulher entende que essas mudanças fazem parte do ciclo, fica mais fácil respeitar os limites do corpo e atravessar essa fase com mais equilíbrio e bem-estar.
