A perimenopausa é o período de transição que antecede a menopausa, quando o corpo feminino começa a reduzir gradualmente a produção de hormônios como estrogênio e progesterona. Essa fase pode começar por volta dos 40 anos, mas a idade varia de mulher para mulher.
Sintomas mais comuns da perimenopausa
Os sintomas aparecem de forma gradual e podem se intensificar à medida que a menopausa se aproxima. Entre os mais relatados estão:
Irregularidade menstrual, com ciclos mais curtos ou mais longos
Ondas de calor e suores noturnos
Alterações de humor, como irritabilidade e ansiedade
Dificuldade para dormir ou insônia
Diminuição da libido e ressecamento vaginal
Ganho de peso e mudanças na distribuição da gordura corporal
Cada mulher vivencia esses sinais de forma diferente, e a intensidade pode variar ao longo dos meses.
O que acontece no corpo durante essa fase
A principal característica da perimenopausa é a flutuação hormonal. A produção de estrogênio e progesterona se torna irregular, o que afeta o ciclo menstrual e influencia diversos sistemas do organismo. Consequentemente, essas variações podem provocar alterações no humor, no metabolismo e na saúde óssea, aumentando o risco de osteopenia ou osteoporose a longo prazo.
Duração da perimenopausa
Essa fase geralmente dura de 4 a 8 anos, mas o tempo pode ser mais curto ou mais longo, dependendo do organismo de cada mulher. A perimenopausa termina quando ocorre a menopausa, confirmada após 12 meses consecutivos sem menstruação.
Relação com a fertilidade
Durante a perimenopausa, a fertilidade diminui, mas a ovulação pode continuar de forma irregular. Por isso, ainda existe a possibilidade de gravidez, mesmo com ciclos menstruais espaçados ou aparentemente ausentes. Mulheres que não desejam engravidar devem manter métodos contraceptivos até a confirmação da menopausa, que só ocorre após 12 meses consecutivos sem menstruação. Além disso, consultar o ginecologista ajuda a escolher a forma de prevenção mais adequada para essa fase de transição.
Como aliviar os sintomas naturalmente
Alguns hábitos do dia a dia podem ajudar a reduzir o desconforto da perimenopausa. Manter uma alimentação equilibrada, rica em cálcio, vitamina D e fibras, contribui para a saúde óssea e para o controle do peso. A prática regular de atividade física, incluindo exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular, melhora o humor, favorece o sono e protege o coração. Também é importante cuidar da qualidade do sono, adotando horários regulares e evitando cafeína à noite, além de controlar o estresse com técnicas de relaxamento, meditação ou ioga. Reduzir o consumo de álcool e evitar o tabaco potencializa esses benefícios e ajuda a manter o organismo em equilíbrio durante essa fase de transição.
Quando procurar acompanhamento médico
É importante buscar orientação médica se os sintomas forem intensos ou se houver sangramento irregular frequente. O ginecologista pode avaliar a necessidade de exames, reposição hormonal ou outros tratamentos para equilibrar os hormônios e proteger a saúde óssea e cardiovascular. Assim, a perimenopausa é uma etapa natural que prepara o corpo para a menopausa, mas não precisa ser sinônimo de desconforto. Com acompanhamento médico, alimentação saudável e práticas de autocuidado, é possível atravessar essa fase com mais tranquilidade e manter a saúde em equilíbrio.
